防災士が考える防災リュックの選び方

こんなお悩みを解決します。

 この記事でわかること

災害への備えを考えたとき、最初に思い浮かぶものの一つが「防災リュック」ではないでしょうか。

最近では、必要なものがひとまとめになった防災セットも販売されており、以前より手軽に準備できるようになりました。

一方で、いざ選ぼうとすると、種類が多くて迷ってしまうものです。

「容量はどのくらい必要？」
「何を優先して入れればいい？」
「家族全員が同じ中身でいいの？」

実は、防災リュックは高価なものや、たくさんの道具が入ったものを選べばよいわけではありません。

大切なのは、自分や家族が必要なものを、無理なく持ち出せる状態にしておくことです。

では、順番に見ていきましょう。

防災リュックは何のために必要？

防災リュックを準備する前に、まず考えておきたいのが、その役割です。

防災リュックは、災害時に必要なものをすべて収納するためのものではありません。

避難するときに必要なものを持ち出すため

地震や大雨などの災害が発生し、自宅から避難しなければならなくなる場合があります。

そんなとき、必要なものを一つずつ探していては、避難が遅れてしまうかもしれません。

そこで役立つのが、あらかじめ必要なものをまとめた防災リュックです。

私の住んでいる市でも、非常持ち出し品には優先順位をつけ、持って行動できる量にすることを呼びかけています。

防災リュックは、持ち出すこと自体が目的ではありません。

安全な場所まで避難するための準備だと考えましょう。

自宅の備蓄品とは役割が違う

防災リュックと家庭の備蓄品は、分けて考えることが大切です。

 防災リュック

 家庭内備蓄

例えば、飲料水は1人1日3Lが家庭備蓄の目安とされています。

3日分なら1人9Lとなり、水だけで約9kgです。

これをすべてリュックに詰めて避難するのは、現実的ではありません。

防災リュックには避難時に携行できる量を入れ、残りは自宅などに備蓄しておきましょう。

なお、避難所へ向かう際にも水や食料を持参することが推奨されています。

持ち出す量は、体力や避難方法、移動距離などを考えて決める必要があります。

防災士が考える防災リュックの選び方5つのポイント

防災リュック選びで注目したいのは、見た目や収納量だけではありません。

実際に避難する場面を想像しながら、次の5つを確認しましょう。

① 背負って無理なく歩ける重さ

最初に考えたいのが重さです。

たくさんの防災用品を詰めても、重すぎて持ち出せなければ意味がありません。

リュックの適切な重さは、年齢や体格、体力、健康状態などによって異なります。

そのため、「何kgまでなら誰でも大丈夫」と一律に決めることはできません。

実際に必要なものを入れ、背負った状態で安全に歩けるかを確認しましょう。

特に階段の上り下りや、靴を履いた状態での移動を想定することが大切です。

② 自分に合った容量

防災リュックは、収納容量が大きいほど安心というわけではありません。

容量が大きすぎると、必要以上に荷物を入れてしまい、重くなる可能性があります。

まずは必要なものを選び、その量に合うリュックを探しましょう。

すでに持っている通勤用リュックや、アウトドア用バックパックを活用する方法もあります。

ただし、普段使っているリュックを兼用する場合は、災害時に中身をまとめ直す必要がないよう工夫しましょう。

③ 両手が自由に使えること

避難時には、段差を越えたり、手すりをつかんだり、子どもの手を引いたりすることがあります。

そのため、手提げバッグよりも、背中に背負えるリュックが適しています。

肩ひもが調整でき、背負ったときにずれにくいものを選びましょう。

胸や腰のベルトがあるタイプは、体格に合っていれば荷物を安定させるのに役立ちます。

④ 雨や汚れへの対策ができること

災害が起こるのは、晴れた日だけではありません。

大雨の中で避難する可能性もあります。

リュックそのものに耐水性があると便利ですが、「撥水」と「防水」は同じではありません。

書類や衣類、電子機器など、水に濡れると困るものは、防水袋やチャック付き保存袋に分けて収納すると安心です。

また、必要に応じてリュック用のレインカバーを使う方法もあります。

ただし、カバーだけで完全に浸水を防げるとは限りません。

⑤ 必要なものを取り出しやすいこと

災害時には、暗い場所や慌ただしい状況で荷物を取り出すことも考えられます。

ライトやホイッスルなど、すぐに使いたいものは取り出しやすい場所に収納しましょう。

一方、衣類やタオルなどは収納袋にまとめておくと整理しやすくなります。

リュックのポケットが多ければ便利とは限りません。

どこに何が入っているのか、自分で把握できることが大切です。

防災リュックに最低限入れておきたいもの

防災リュックの中身は、家族構成や避難先によって変わります。

ここでは、最初に確認しておきたい基本的な持ち出し品を紹介します。

水・食料・衛生用品

水と食料は、避難時に必要になる大切な備えです。

非常食は、調理しなくても食べられるものを選ぶと便利です。

また、災害時には断水によってトイレが使えなくなる可能性があります。

携帯トイレは、自宅だけでなく、避難先や移動中の備えとしても検討しておきたいものです。

ただし、使う場所や処理方法は事前に確認しておきましょう。

防災リュックに入れる飲料水は、持ち運べる量に限られます。そのため、避難するときの備えだけでなく、自宅で生活を続ける場合の備蓄も大切です。

必要な水の量や保存方法については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

安全確保・情報収集に必要なもの

停電が発生すると、夜間の移動や情報収集が難しくなります。

小型LEDライトは、暗い場所で手元や足元を確認するのに役立ちます。

ホイッスルは、声が出しにくい状況で周囲に自分の存在を知らせるための道具です。

ただし、必ず救助につながるわけではありません。

スマートフォンは便利ですが、充電切れや通信障害への備えも必要です。

モバイルバッテリーは充電状態を定期的に確認し、高温になる場所や水に濡れる場所を避けて保管しましょう。

また、スマートフォンが使えない場合を想定して、家族の連絡先を紙にも残しておくと安心です。

けが・寒さ・雨への備え

災害時には、天候の変化や寒さへの備えも重要です。

特に雨で衣類が濡れると、気温や風の条件によっては体温が奪われやすくなります。

衣類やタオルは、防水袋に入れておくと安心です。

常備薬がある場合は、持ち出し方法や保管条件について医師・薬剤師に相談しておきましょう。

薬の種類によって、保存方法や必要な管理が異なります。

全部を一度に揃えなくても大丈夫

チェックリストを見ると、準備するものが多く感じられるかもしれません。

しかし、最初から完璧なリュックを作ろうとする必要はありません。

まずは、自宅にあるものを確認しましょう。

ライト、タオル、レインウェア、モバイルバッテリーなど、すでに使っているものが役立つ場合もあります。

ただし、普段使いのものを防災用として兼用する場合は、避難時に確実に持ち出せるようにしておくことが大切です。

防災用品は、災害のときだけ使う特別なものとは限りません。普段の暮らしで使っている道具を、もしもの備えにも活用する方法があります。

日常生活の中で無理なく備える「普段使いの防災」については、こちらの記事も参考にしてみてください。

家族構成によって防災リュックの中身は変わる

防災リュックは、家族全員が同じものを持てばよいわけではありません。

年齢や体力、生活上の必要に合わせて、中身を調整しましょう。

小さな子どもがいる家庭

乳幼児がいる家庭では、一般的な防災セットだけでは不足するものがあります。

例えば、次のようなものです。

子どもを抱っこしながら避難する場合は、大人が持つ荷物の重さにも注意が必要です。

また、子ども自身がリュックを持つ場合も、無理なく背負える量にしましょう。

高齢者がいる家庭

高齢者がいる家庭では、日常生活で必要としているものを優先します。

例えば、次のようなものです。

避難時の移動に不安がある場合は、リュックの準備だけでなく、避難する方法や支援してくれる人についても考えておきましょう。

女性の備え

女性の場合、生理用品や衛生用品なども必要に応じて準備しましょう。

生理用品だけでなく、中身が見えにくいごみ袋や着替えなども役立ちます。

必要なものは人によって異なります。

家族だからといって一律に揃えるのではなく、それぞれの希望や必要性を確認しておくことが大切です。

ペットと暮らしている家庭

ペットと暮らしている場合は、ペット用の備えも考えておきましょう。

フード、水、薬、リード、キャリーケース、排泄物処理用品などが候補になります。

避難所ごとにペットの受け入れ方法やルールが異なることがあるため、事前に自治体の案内を確認しておくことも大切です。

市販の防災セットと自分で揃える方法、どちらがいい？

防災リュックには、必要なものがセットになった商品と、自分で一つずつ揃える方法があります。

どちらにもメリットと注意点があります。

市販の防災セットを選ぶメリット

市販の防災セットは、基本的な防災用品がまとめられているものが多く、初めて準備する人にとって便利です。

一から商品を探す手間を減らせるのも魅力です。

ただし、セットの内容は商品によって異なります。

購入前には、次の点を確認しましょう。

「防災用品がたくさん入っているから安心」とは限りません。

中身を確認して、自分に合うように調整することが大切です。

自分で揃えるメリット

自分で揃える方法なら、必要なものを一つずつ選べます。

すでに持っているリュックやアウトドア用品を活用できるため、重複した買い物を減らせる場合もあります。

一方で、必要なものを調べたり、買い揃えたりする手間はかかります。

首相官邸や自治体が公開しているチェックリストを参考にすると、準備を進めやすくなります。

おすすめは「基本セット＋自分に必要なもの」

初めて防災リュックを作る場合は、市販の基本セットを活用し、不足するものを追加する方法もあります。

もちろん、すでに道具を持っている人なら、一から自分で揃えても問題ありません。

大切なのは、どちらの方法を選んだかではなく、準備したリュックの中身を理解していることです。

買ったまま開封せずに保管するのではなく、必ず中身を確認しましょう。

キャンプ用品も防災リュックに活用できる

キャンプやアウトドアで使っている道具の中には、防災リュックに活用できるものもあります。

普段から使い方を知っていることは、災害時にも役立つ可能性があります。

LEDランタンやヘッドライト

夜間のキャンプで活躍するLEDランタンやヘッドライトは、停電時の明かりにも使えます。

特にヘッドライトは両手を空けやすく、暗い場所での作業や移動に便利です。

ただし、災害時の移動では足元の危険もあるため、ライトがあれば安全に避難できるわけではありません。

また、電池式と充電式では管理方法が異なります。

使用できる時間や予備電源の確保も確認しておきましょう。

レインウェアや防寒用品

キャンプ用のレインウェアや防寒着は、災害時にも活用できる場合があります。

ただし、収納時の大きさや重量を考えることが必要です。

防災リュックに入れるものと、自宅に備えておくものを分けて考えると整理しやすくなります。

普段使っている道具だからこそ使いやすい

災害時には、初めて使う道具を落ち着いて操作できるとは限りません。

日頃からキャンプなどで使い慣れている道具なら、使い方を理解しているという利点があります。

ただし、キャンプ用品だけですべての防災用品を代用できるわけではありません。

薬や衛生用品、個人に必要なものなどは、別に準備しておく必要があります。

キャンプ用品には、防災リュックに入れる小さな道具だけでなく、停電時や自宅での避難生活に役立つものもあります。普段のアウトドアを楽しみながら、もしもの備えにもつなげる。そんなキャンプ用品の活用方法を、こちらの記事で紹介しています。

防災リュックはどこに置く？準備した後も大切

防災リュックは、準備したら終わりではありません。

いざというときに持ち出せるよう、保管場所や点検方法も考えておきましょう。

すぐに持ち出せる場所に置く

防災リュックは、玄関付近など、避難するときに取り出しやすい場所に保管する方法があります。

ただし、出入り口をふさいだり、転倒した家具の下敷きになったりする場所は避けたいところです。

住まいの間取りや災害リスクに合わせて、保管場所を決めましょう。

また、家族全員が場所を知っておくことも大切です。

定期的に中身を見直す

防災リュックの中には、定期的な点検が必要なものがあります。

例えば、次のようなものです。

点検時期は、家族が覚えやすい日を決めると続けやすくなります。

年に1〜2回の確認を一つの目安としつつ、食品・薬・電池などはそれぞれの期限や製品の指示に合わせて管理しましょう。

実際に背負ってみる

防災リュックの準備ができたら、一度背負ってみましょう。

思っていたより重く感じたり、肩ひもが合わなかったりするかもしれません。

安全な場所で短い距離を歩き、無理なく持ち運べるか確認しましょう。

子どもや高齢者の場合は、特に体力や移動能力に合わせた調整が必要です。

また、防災リュックを準備することと同じくらい、避難場所や避難経路を確認することも重要です。

災害時には、リュックを取りに戻ったり、荷物を揃えるために避難を遅らせたりしないようにしましょう。

防災リュックについてよくある質問

防災リュックは何リットル必要ですか？

必要な容量は、荷物の量や持つ人の体格によって変わります。まず必要な持ち出し品を決め、それが無理なく収まる大きさを選びましょう。容量の数字だけでなく、実際に背負ったときの重さやフィット感を確認することが大切です。

防災リュックは家族に1つあれば十分ですか？

可能であれば、家族それぞれに必要な持ち出し品を準備することが望ましいでしょう。ただし、小さな子どもや移動に支援が必要な人など、自分で荷物を持つことが難しい場合もあります。家族の人数だけでなく、実際に誰が何を持つのかまで考えて準備しましょう。

防災リュックには3日分の食料を入れるべきですか？

家庭内には、最低3日分、できれば1週間分の水や食料の備蓄が推奨されています。ただし、そのすべてを防災リュックに入れる必要はありません。持ち出し用には、避難時に持てる範囲で水や食料を用意し、自宅の備蓄とは分けて考えましょう。

普通のリュックでも代用できますか？

普段使っているリュックでも、体に合っていて、必要なものを収納できれば活用できます。ただし、肩ひもの強度や背負いやすさ、雨への対策などを確認しましょう。また、日常使用と兼用する場合には、防災用品が不足しないように注意が必要です。

まとめ｜防災リュックは「自分に合うこと」が一番大切

防災リュックは、災害時に必要なものを持ち出すための大切な備えです。

しかし、たくさんの防災用品を詰めれば安心というわけではありません。

 今回のポイント

防災リュックに正解は一つではありません。

住んでいる場所や家族構成、体力、生活環境によって、必要なものは変わります。

まずは自宅にあるものを確認するところから始めてみましょう。

そして、準備した防災リュックを実際に背負ってみることも忘れないでください。

防災リュックを一から揃えるのが難しい場合は、必要な用品がまとめられたセットを活用するのも一つの方法です。

こちらは、防災士が監修した1人用45点セット。購入前には中身や重さを確認し、自分に必要なものが揃っているかチェックしてみましょう。

遊備からの一言

特別な道具をたくさん買うことだけが、防災ではありません。

普段使っているものを見直し、必要なものを少しずつ揃えていく。

それも立派な備えです。

大切なのは、もしものときに自分や家族を守れるよう、今日からできる準備を始めること。

楽しむことから、備えよう。

【参考資料】

・首相官邸「災害への備え 事前にできること」

・広島市「各家庭での備え【非常持ち出し品・家庭内備蓄・家具固定】」

　※公的機関の情報は2026年11月9日に確認しました。